2 w tygodniu

[...] chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (od kilku lat), snowboard, rolki, kiedyś kajkarstwo górskie i siatkówka. Aktualnie siłownia 5x w tygodniu (bez dodatkowej aktywności, bieganie po Krakowie w okresie zimowym to samobóstwo) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb graham/pełnoziarnisty/żytni z pastą (np. z [...]

[...] chłopak z kaloryferem, lekko podkreślona klatka i bicepsy. Zacząłem chodzić na siłownię w drugiej połowie października, teraz zacząłem ćwiczyć według planu treningowego 3x w tygodniu: pon klatka+biceps, śr plecy+triceps, pt nogi+barki. Jednak w każdy dzień dodatkowo ćwiczę rehabilitowane kolano. Czy mogę dołożyć jakąś suplementacje do tej [...]

[...] Mam 21 lat przygotowuję się do egzaminów do SO. Egzaminy polegają na testach biegowych na 1k, 10x10m, drążek (im więcej tym lepiej :) ) i pływanie 2x25m. Trenuję 4 razy w tygodniu bieganie po około 1h 20 min zależności od rodzaju treningu oraz 2-3 razy basen. Do tego realizuję plan Armstrong`a na podciąganie 5 razy w tygodniu. Ważę 86 kg ale [...]

[...] -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu cwicze 9. CEL CYKLU: masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tygodniu, [...]

[...] mixuję i wypijam. Trenowałem wtedy (2-3 razy w tyg.) od stycznia do czerwca, potem przerwa w treningach. Od początku grudnia wróciłem na siłownie - ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia 15 minut + FBW (pn/śr/pt), pracę mam gł. siedzącą w biurze, a jeśli poza nim, to jedynie kwestia podejścia do samochodu, itp. Proszę o [...]

[...] w lipcu tego roku znów to powtórzyłem. Cel- Masa mięśniowa z wiadomych przyczyn z czasem może trochę siły ;) A to kilka moich pytań: 1. Lepiej na początek ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, czy od razu 4 systemem 2-1-2-2? (takim systemem ćwiczyłem i efekty były bardzo dobre) Więcej niż 4 razy nie mam zamiaru ćwiczyć. 2. [...]

Wszędzie widzę że ludzie ćwiczą bicepsy/tricepsy po 3-4 dni w tygodniu po 3 serie więc się trochę zaniepokoiłem ponieważ ćwiczę przeważnie 6 razy w tygodniu po 7-9 serii. Można tak ćwiczyć czy to jest mój błąd że tak dużo ćwiczę i tak dużo serii?

Witam, uprzejmie proszę o ocenę/korektę plany FBW 3 razy w tygodniu. A/B/A Ogólnie jestem biegaczem i do tego treningu również dojdzie bieganie ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych [...]

[...] ma postępu jeżeli chodzi o siłę...I chciałbym się was zapytać czy dalej trenować FBW czy robić splity i jak już...to 2 to jakie partie razem.I robiąc splity to ile razy w tygodniu i jakie partie cos np. pon-biceps triceps wt-plecy...Czy moglibyście mi napisać jakie partie kiedy i ile razy w tygodniu i jak je łączyć ze sobą i czy wgl warto [...]

[...] uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 - 34% Aktywność w ciągu dnia : brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu cardio około 60-90min + siłowy 4-5x w tygodniu 45-60min, 2-3x w tyg basen 30-40min Odżywianie : dieta redukcyjna 3500kcal Cel : redukcja do <90kg Ograniczenia [...]

Witam to moj trzeci cykl teraz chce wziasc 30 strzalow susty i mete na poczatek. Jak bic sustanon dwa razy w tygodniu strzala czy trzy razy w tygodniu.

[...] opierając o kolano 3x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 BRZUCH: Brzuszki z ciezarem 3x10 Siłkę zacząłem tak na poważnie od nowego roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu oraz biegam lub jeżdżę rowerkiem 2 razy w tygodniu. Staram sie trzymac diete. Treningiem chce osiagnac wiekszosc wytrzymałość no i podbic mase jeszcze z 5kg. Z supli [...]

[...] miesiąca, jednak ćwiczę bez konkretnego planu. Chciałbym żebyście sprawdzili i nie krytykowali - to mój pierwszy plan, bazując na wiedzy internetowej. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu. Dlatego dorzuciłem [...]

[...] co wywalić itd. Trochę info o mnie: -wiek (za 20 dni) 19 -waga 80kg -wzrost 188 cm -cel = redukcja fałd z brzucha ;D -choroby/alergie = brak -ekto Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, oraz planuje zacząć chodzić na basen także 3 razy w tygodniu (siłka/basen/siłka/basen/siłka/basen/niedziela), aby pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej. Co martwi [...]

[...] 7 dni 30mg (20 mg nolvy) 7 dni 40 mg (20 mg nolvy) Pierwsze 3 tygodnie cyklu wszystko cacy, libido wysokie, jednak,trening bardzo cięzki wiec nie było postepu, w ostatnim tygodniu lekki rzedu 2,5-5kg, dopiero po cyklu po lekkim wyluzowaniu poszło na jednym treningu o +-20kg w siadach z przodu i tyłu, Do 3 tygodnia natomiast wszystko ładnie [...]

[...] chwili ważę 73 kg przy 178 cm wzrostu a pas stoi w granicach 83-84 (rocznikowo 29 lat). Moje obecne zapotrzebowanie przy 2x tygodniowo basen, interwałach/aerobach 4x w tygodniu po 30 min (łącznie z basenem) i ćwiczeniach siłowych w domu 2-3x w tygodniu (nie jakieś mega obciążenia, amatorski trening ciężarem własnego ciała, kettlem i [...]

[...] wzdęty... (to kolejny problem) - ogólnie czuję się rozstrojona, odkąd bardziej dbam o miskę. Często mam bóle brzucha. (więc pewnie robię to niewłaściwie). 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Trening siłowy zajmuje mi ok. 1,5 h, po tym na 20-30 min idę na bieżnię ustawioną pod kątem (spalam tam, jeśli wierzyć maszynie ok. 250-300 kcal). [...]

Witam Trenuję FBW, jestem na redukcji. Trening odbywa się 2 lub 3 razy w tygodniu. Czy zamiast biegania 2x45 min w tygodniu jako aeroby, mogę dołożyć rower ? Np. 2 x 2 godz, albo 3 x 45 min ? Czy jazda na rowerze odpowiednio dobrze spala tłuszcz, co bieganie?

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach raz w tygodniu gram w tenisa (godzinę) 1-2 razy w tygodniu na siłowni robię treningi na zmianę: - na maszynach (3 serie po 12-14 powtórzeń) - przywodziciele, odwodziciele, [...]